La ansiedad puede ser una experiencia desagradable y debilitante. Puede ocurrir en cualquier momento, incluso cuando no se espera, y puede hacer que te sientas sin control. Si te encuentras experimentando ansiedad, hay pasos que puedes tomar para ayudarte a calmarla en el momento. En este artículo, te presentamos 5 pasos para calmar la ansiedad el momento.
- Practica la respiración profunda
La respiración profunda es una técnica comprobada para reducir los niveles de ansiedad. Esta técnica implica respirar lentamente y profundamente a través de la nariz, manteniendo la respiración durante unos segundos y luego exhalando lentamente por la boca. Cuando practicas la respiración profunda, te concentras en tu respiración y en el momento presente, lo que puede ayudarte a distraerte de los pensamientos ansiosos y a reducir la tensión en tu cuerpo.
Para hacerlo, siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y cómodo. Cierra los ojos y coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire entra en tu abdomen y expande tus pulmones. Mantén la respiración durante unos segundos y luego exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae y el aire sale de tus pulmones.
Haz esto durante unos minutos, concentrándote en tu respiración y tratando de relajar cualquier tensión en tu cuerpo. Practica la respiración profunda regularmente, incluso cuando no estés ansioso, para que se convierta en una habilidad que puedas utilizar en momentos de ansiedad.
- Usa tus sentidos
Otra técnica que puede ayudarte a calmar la ansiedad en el momento es usar tus sentidos. Esto significa concentrarte en los estímulos sensoriales que te rodean para distraerte de tus pensamientos ansiosos y ayudarte a volver al momento presente.
Para hacerlo, identifica cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear. Luego, concéntrate en cada uno de estos sentidos, prestando atención a los detalles y tratando de disfrutar de la experiencia.
Esta técnica es útil porque puede ayudarte a cambiar tu enfoque de tus pensamientos ansiosos a los estímulos sensoriales que te rodean, lo que puede ayudarte a sentirte más en control.
- Haz ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de reducir los niveles de ansiedad en el momento. Cuando haces ejercicio, liberas endorfinas, que son sustancias químicas naturales en el cuerpo que pueden ayudarte a sentirte bien. Además, el ejercicio puede ayudarte a distraerte de tus pensamientos ansiosos y a reducir la tensión en tu cuerpo.
Para hacerlo, haz cualquier tipo de ejercicio que disfrutes. Puede ser correr, caminar, nadar, bailar, hacer yoga o cualquier otro tipo de actividad física. Lo importante es que te muevas y te concentres en las sensaciones de tu cuerpo mientras lo haces.
- Usa afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta poderosa para calmar la ansiedad en el momento. Las afirmaciones positivas son frases cortas y afirmativas que puedes repetir para ti mismo para cambiar tus pensamientos y emociones negativas.
Por ejemplo, si te encuentras ansioso y preocupado por una situación, puedes decirte a ti mismo: «Puedo manejar esto», «Soy fuerte y valiente», «Estoy en control de mis pensamientos y emociones». Al repetir estas afirmaciones positivas, puedes cambiar tus pensamientos ansiosos y aumentar tu confianza y autoestima.
Para hacerlo, piensa en algunas afirmaciones positivas que resuenen contigo y escríbelas en un lugar donde puedas verlas regularmente. Cuando te sientas ansioso, repite estas afirmaciones para ti mismo varias veces hasta que comiences a sentirte más calmado y en control.
- Encuentra apoyo social
Finalmente, encontrar apoyo social puede ser una excelente manera de calmar la ansiedad en el momento. Hablar con amigos y familiares cercanos que te brinden apoyo y comprensión puede ayudarte a sentirte más seguro y en control. Además, puede ser útil hablar con alguien que haya pasado por una situación similar y que pueda ofrecer consejos y perspectivas útiles.
Para hacerlo, piensa en personas en tu vida que puedan brindarte apoyo y comprensión. Puede ser un amigo cercano, un miembro de la familia, un mentor o un terapeuta. Habla con ellos sobre cómo te sientes y pídeles su apoyo. No tengas miedo de pedir ayuda, ya que encontrar apoyo social puede ser una forma importante de calmar la ansiedad en el momento.
En resumen, la ansiedad puede ser una experiencia debilitante, pero hay pasos que puedes tomar para calmarla en el momento. Practicar la respiración profunda, usar tus sentidos, hacer ejercicio, usar afirmaciones positivas y encontrar apoyo social son algunas de las técnicas que puedes utilizar para reducir los niveles de ansiedad y sentirte más en control. Recuerda que cada persona es única y puede necesitar diferentes herramientas y estrategias para manejar la ansiedad, así que experimenta con diferentes técnicas y descubre qué funciona mejor para ti. Si la ansiedad persiste o interfiere con tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.
